Una buena movilidad y flexibilidad son claves para una vida sana. Permiten realizar actividades cotidianas con mayor facilidad, prevenir lesiones y mejorar el rendimiento deportivo. Potenciar estas dos aptitudes físicas reduce el riesgo de dolor articular y muscular, mejora la postura y el equilibrio, y aumenta nuestros niveles de energía y vitalidad. En Clínica Teknos, como centro de referencia de podología y fisioterapia en Ourense y Ribadavia, le presentamos a continuación siete recomendaciones para poner en práctica en su día a día que le ayudarán en este sentido.
1. Muévase con frecuencia
La actividad física regular es fundamental para mantener sus articulaciones y músculos en buen estado. Intenta hacer al menos 30 minutos de ejercicio moderado la mayoría de los días de la semana. Caminar con un ritmo tirando a rápido, nadar o bailar son excelentes opciones.
2. Haga estiramientos
Los estiramientos incrementan la flexibilidad de nuestros músculos y a elevar nuestro rango de movimiento. Dedique al menos 10 minutos cada día a ejecutar estiramientos específicos para los diferentes grupos musculares. Los profesionales que formamos parte de Clínica Teknos podemos enseñarle cómo hacerlos correctamente para que obtenga buenos resultados y no se lesione.
3. Fortalezca su musculatura
Está demostrado que el ejercicio anaeróbico es igual o incluso más sano que el aeróbico. Unos músculos fuertes hacen más larga y saludable nuestras vidas, protegiendo nuestras articulaciones y equilibrio. Incorpore ejercicios de fuerza a su rutina de entrenamiento, como pesas libres, bandas de resistencia o ejercicios con su propio peso corporal.
4. Mantenga una buena postura
Una postura óptima previene lesiones y contracturas. Preste atención a su postura durante el día, tanto al estar sentado como de pie. Es de vital importancia, sobre todo, si trabaja sentado muchas horas.
5. Hidrátese adecuadamente
La deshidratación afecta negativamente a nuestro cuerpo. Asegúrese de beber suficiente agua durante todo el día, especialmente antes, durante y después del ejercicio.
6. Cuide su alimentación
Una dieta saludable y equilibrada tiene múltiples beneficios para nuestra movilidad y flexibilidad. Por un lado, facilitará tener un cuerpo menos pesado, por otro, aporta los nutrientes necesarios para mantener la salud de articulaciones y músculos.
7. Descanse lo suficiente
El descanso es esencial para que tu cuerpo se recupere del ejercicio y del desgaste diario. Duerme al menos 7-8 horas cada noche.
Consulte a nuestros fisioterapeutas en Ourense y Ribadavia
Es importante consultar con un fisioterapeuta antes de iniciar cualquier programa de ejercicios, especialmente si tiene alguna patología o lesión. En Clínica Teknos estamos a su disposición para ayudarle a mejorar su salud y calidad de vida. Contacte con nuestras clínicas de podología y fisioterapia en Ourense y Ribadavia si desea obtener más información o concertar una cita.