No es ningún secreto que en las sociedades modernas pasamos una gran parte de nuestro día en la oficina sentados frente al ordenador. Esta rutina, si no se acompaña de unos hábitos posturales correctos, puede derivar en serias molestias y problemas de salud a largo plazo.
Con el fin de prevenirlo, desde Clínica Teknos, nuestra clínica de fisioterapia en Ourense, le traemos cinco consejos fundamentales para que su jornada laboral no se convierta en un foco de tensión y dolor. Implementar estos sencillos cambios puede marcar una gran diferencia en su bienestar. ¡Sigue leyendo!
1. Una silla ergonómica: su mejor aliada
Invertir en una silla de oficina ergonómica es crucial. Asegúrese de que ofrezca soporte lumbar ajustable, altura regulable del asiento y reposabrazos que permitan mantener los hombros relajados. Sus pies deben apoyarse cómodamente en el suelo o en un reposapiés, y sus muslos deben estar paralelos al suelo. Una buena silla le ayudará a mantener la curvatura natural de su columna vertebral, reduciendo la tensión en la espalda y el cuello.
2. La pantalla a la altura de sus ojos
La posición de su monitor es otro factor clave. La parte superior de la pantalla debe estar a la altura de sus ojos o ligeramente por debajo. Esto evitará que incline la cabeza hacia arriba o hacia abajo durante largos periodos, previniendo así la tensión en el cuello y los hombros. Si utiliza un portátil, considere la posibilidad de usar un soporte externo y un teclado y ratón independientes para mantener una postura adecuada.
3. Teclado y ratón al alcance de su mano
Coloque el teclado y el ratón lo más cerca posible de su cuerpo para evitar tener que estirar los brazos. Sus muñecas deben estar rectas y relajadas al escribir y usar el ratón. Si es necesario, use un reposamuñecas para mantener una posición neutra y prevenir el síndrome del túnel carpiano.
4. Descansos activos y estiramientos
Estar sentado durante horas en la misma posición no es saludable. Le recomendamos levantarse y moverse al menos cada hora. Realice estiramientos suaves de cuello, hombros, espalda y muñecas. Igualmente, caminar unos minutos o hacer algunos estiramientos sencillos puede aliviar la tensión acumulada y mejorar la circulación sanguínea.
5. Iluminación adecuada y espacio de trabajo organizado
Una mala iluminación provoca fatiga visual y dolores de cabeza, lo que indirectamente perjudica su postura. Asegúrese de que su espacio de trabajo esté bien iluminado, evitando reflejos molestos en la pantalla.
Por otro lado, mantener su escritorio ordenado también le ayudará a trabajar de forma más eficiente y a evitar posturas incómodas para alcanzar objetos.
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¡En Clínica Teknos, su bienestar es nuestra prioridad!