El running y el ciclismo son dos de los deportes que más se practican en la actualidad. Pero, aunque ambos aportan grandes beneficios para la salud, lo cierto es que también están asociados a un riesgo común: las lesiones. Pero en este artículo le traemos una buena noticia: la mayoría de ellas pueden prevenirse con una planificación adecuada y algunos cuidados básicos. Desde Clínica Teknos, su centro médico en Ourense, se los explicamos a continuación.
Planifique su entrenamiento con progresión gradual
Uno de los errores más habituales es aumentar demasiado rápido el volumen o la intensidad. El cuerpo necesita tiempo para adaptarse. La conocida “regla del 10 %” es una buena guía: no incremente más de un 10 % el kilometraje o la duración semanal.
Además, alterne cargas de distinta intensidad y combine sesiones de carrera o bicicleta con entrenamientos de fuerza, movilidad y actividades de bajo impacto. Será esta variedad la que se ocupe de fortalecer los músculos estabilizadores y reducir la fatiga acumulada. Recuerde también incluir días de descanso activo, como caminatas suaves o estiramientos, que ayudan a la recuperación sin perder adaptación cardiovascular.
Fortalezca el core y cuide la movilidad
Recuerde que muchas lesiones no se deben al impacto directo, sino a la falta de fuerza y estabilidad. Por ello, nuestros fisioterapeutas en Ourense recomiendan poner el foco en:
Glúteos y piernas fuertes
Los glúteos, cuádriceps e isquiotibiales son fundamentales para un pedaleo o una zancada eficientes. Si estos músculos no están preparados, las rodillas y caderas suelen resentirse.
Core sólido
Un tronco fuerte estabiliza la postura y evita sobrecargas en la zona lumbar.
Movilidad articular
Mantener flexibles caderas y tobillos es clave. Si estas articulaciones pierden movilidad, otras zonas como las rodillas acaban compensando, elevando el riesgo de lesiones. Realice estiramientos dinámicos antes del entrenamiento y estáticos al finalizar.
Cuide su equipamiento y su técnica
El material que se utiliza a la hora de practicar running o ciclismo es diferencial. En este sentido, recomendamos, por ejemplo, que se someta un análisis profesional para determinar el tipo de calzado que mejor le va para correr, o un bike fitting, en el caso de los ciclistas, para que la posición en la bicicleta sea perfecta.
La prevención también es rendimiento
Aplicar estas medidas no solo evita lesiones: también mejora el rendimiento a largo plazo. No olvide que un cuerpo fuerte, equilibrado y bien recuperado responde mejor al esfuerzo y acumula menos fatiga.
Prevención y tratamiento con nuestros fisioterapeutas en Ourense
En la Clínica Teknos contamos con un equipo de fisioterapeutas especializados en Ourense que pueden ayudarle a prevenir lesiones gracias al uso de planes personalizados de fortalecimiento y movilidad. Y, si ya sufre molestias, aplicaremos los tratamientos más eficaces para que vea resultados desde la primera sesión. Contacte con nosotros desde aquí para una consulta.