Técnicas de estiramiento para evitar lesiones en el día a día

Publicado: 09 de octubre de 2025, 12:53
  1. Fisioterapia
Técnicas de estiramiento para evitar lesiones en el día a día

En Clínica Teknos sabemos que muchas molestias y lesiones cotidianas no surgen de grandes accidentes, sino de la acumulación de pequeños esfuerzos y malas posturas en nuestras actividades diarias. Por ello, desde nuestra clínica de fisioterapia en Ourense queremos hablarle de la importancia de integrar los estiramientos en su rutina para prevenir estas dolencias y mejorar su calidad de vida.

La vida moderna, con sus largas horas frente al ordenador, el uso constante del teléfono móvil, o incluso tareas domésticas repetitivas, puede generar tensión muscular y desequilibrios. Ignorar estas señales deriva en problemas más serios como lumbalgias, cervicalgias, tendinitis o el síndrome del túnel carpiano. Los estiramientos actúan como un escudo protector, manteniendo sus músculos flexibles, fuertes y preparados para el movimiento.

Beneficios clave de los estiramientos

Más allá de la prevención de lesiones, los estiramientos ofrecen una amplia gama de beneficios. Mejoran la circulación sanguínea, lo que a su vez favorece la recuperación muscular y reduce la sensación de fatiga. Contribuyen a una mejor postura corporal, aliviando la presión sobre sus articulaciones y reduciendo el riesgo de desalineaciones. Además, son una herramienta excelente para reducir el estrés y la tensión mental, proporcionando un momento de conexión con su cuerpo y respiración.

Estiramientos sencillos para su rutina diaria

No necesita dedicar mucho tiempo para notar los efectos. Con solo unos minutos al día, puede marcar una gran diferencia. Aquí le proponemos algunos estiramientos básicos que puede incorporar fácilmente:

  • Estiramiento de cuello. Incline suavemente su cabeza hacia un lado, intentando tocar su hombro con la oreja. Mantenga 20-30 segundos y repita al otro lado.

  • Estiramiento de hombros y espalda alta. Entrelace sus manos detrás de la espalda y eleve los brazos suavemente, sintiendo cómo se abren su pecho y hombros.

  • Estiramiento de isquiotibiales. Sentado en el suelo con las piernas estiradas, intente tocar las puntas de sus pies, manteniendo la espalda recta.

  • Estiramiento de cuádriceps. De pie, sujete su pie con la mano del mismo lado y lleve el talón hacia su glúteo, manteniendo las rodillas juntas.

  • Estiramiento de muñecas y antebrazos. Extienda un brazo con la palma de la mano hacia arriba y, con la otra mano, tire suavemente de los dedos hacia abajo.

Recuerde que cada estiramiento debe ser suave, sin rebotes y manteniendo la posición durante al menos 20 segundos. Respire profundamente y relájese. Si siente dolor agudo, deténgase.

Póngase en manos de nuestros fisioterapeutas en Ourense

Si bien los estiramientos preventivos son muy útiles, si experimenta dolor persistente, limitación de movimiento o cualquier otra preocupación, no dude en contactar con nuestros fisioterapeutas en Ourense. En Clínica Teknos estamos a su disposición para realizar una valoración exhaustiva y ofrecerle un plan de tratamiento personalizado. Su salud es nuestra prioridad.

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